건강한 아침 식사로 노후 건강 지키기+간식+운동 3박자 원칙

안녕하세요. 미스터연금왕입니다.

은퇴 후 노후생활을 할 때 가장 중요한 것은 두 말 할 필요 없이 건강입니다.

건강을 잃어버리면 아무 소용 없습니다. '투자'고, '소셜 네트워킹 서비스'고 뭐고 건강을 잃어버리면 그걸로 끝입니다.

 

제주시 외도 월대 입니다. 이곳에 달이 비추면 아주 예쁘답니다.

 

 

그렇다면 어떻게 건강을 유지하는 것이 좋을까요?

미스터연금왕의 건강유지 방법을 소개할까 합니다.

 

노후건강유지방법 1. 건강한 아침식사

 

아침식단 입니다. 우유, 삶은 달걀, 사과, 오렌지 입니다.

 

 

건강유지를 하려면 무엇보다 잘 먹어야 합니다. 고른 영양소를 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다고 봅니다.

그래서 저는 아침에 일어나면 삶은 달걀 2개와 사과, 토마토 등 채소를 먹으려 노력한답니다.

영양소는 잘 모르겠는데 부족한 단백질을 섭취함과 동시에 아침 사과라는 말이 있을 정도로 아침 사과가 몸에 좋다고 하니 먹기 시작했습니다.

토마토도 삶은 달걀과 사과와 같이 먹으면 좋다고 해서 먹고 있습니다. 그런데 오늘은 방울 토마토를 다 먹어서 오렌지를 먹었답니다. 그래야 사진이 잘 나올 것 같아서요. ㅎㅎㅎ

그리고 우유도 같이 먹고 있습니다. 그러고보니 많이도 먹네요.

 

간식으로 커피와 치즈를 먹고 있습니다.

 

 

그리고 점심과 저녁 시간 사이에 치즈와 커피를 같이 먹습니다. 그게 간식입니다.

치즈를 먹으며 커피를 마시면 치아에 달라붙기 좋은 치즈가 뜨거운 커피에 녹아 없어져 좋고 커피맛이 더 좋아지는 것 같아 즐겨 마시고 있습니다.

 

디카페인커피 입니다. 광고 아닙니다. 오해하시면 안됩니다.

 

 

커피는 디카페인커피를 마시는 것을 원칙으로 하되, 가끔 일반 블랙으로도 마신답니다. 디카페인커피가 맛이 좀 마음에 안 들어서요.

디카페인커피를 마시게 된 이유는 잠이 잘 안 와서 입니다. 그 원인을 카페인으로 생각해서 디카페인커피를 마시고 있습니다. 아예 끊을 수는 없을 것 같아서요. 저것마저 끊으면 사는 맛이 없어질 것 같네요. ㅎㅎㅎ

점심과 저녁은 밥을 먹고 있습니다. 된장찌개와 순두부찌개가 주 메뉴인데 그렇게 먹으면 속이 편하더군요.

아직 잘 안 되는 것이 천천히 먹는 습관입니다. 아직도 너무 빨리 먹고 있어 그게 문제입니다. 30분 이상 식사는 커녕 5분도 채우기 힘드니 문제입니다...... 노력이 필요하지요.....

 

노후건강유지방법 2. 하루에 30분 이상 산책하기

 

바닷가를 따라 산책하다보면 사람구경 하는 재미도 있습니다. 다양한 포즈로 사진찍는 모습이 재미있습니다.

 

이런 방파제를 산책하는 재미란 안 해 본 사람은 모를 겁니다. ㅎㅎㅎ

 

 

그리고 하루에 30분 이상 운동하는 것을 지키려 노력하고 있습니다.

산책을 할 때는 선글라스를 벗고 하고 있는데 그 이유는 그게 잠에 잠을 잘 때 좋다고 해서 입니다.

바닷가 또는 농로를 걸으며 산책하는 재미가 쏠쏠하답니다.

빠르게 걷다가 힘들면 천천히 걷고 있답니다. 

전에는 스쿼트와 달리기를 해봤는데 무릎이 안 좋아지더군요. 그래서 그 후로는 산책으로 대신하고 있습니다.

 

외도 월대 징검다리 입니다. 예쁘죠?

 

 

이상의 방법이 미스터연금왕의 건강유지방법 입니다.

건강은 건강할 때 지키라는 말이 있지요. 귀찮다고 생각말고 운동하자고요~!!!